为了保持更好的性生活
为了保持更好的性生活，并且塑造一个具有吸引力的身体，男性会进行许多身体锻炼（肌肉训练）。对于想要吸引身材的女性也是有效的。
▪俯卧撑
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
参考网址→https://baike.baidu.com/item/%E4%BF%AF%E5%8D%A7%E6%92%91/6202?fr=aladdin
▪腹肌
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
参考网址→https://baike.baidu.com/item/%E8%85%B9%E8%82%8C/1909483?fr=aladdin
▪硬拉
提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。
硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
动作要领：
1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面
2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。
参考网址→https://baike.baidu.com/item/%E7%A1%AC%E6%8B%89/7085563?fr=aladdin
■其他训练方法
上述训练只是一些基本的方法。
还有一些其他的训练方法。
徒步、游泳、慢跑和瑜伽也是很有效的训练方法。
多参加运动，能够改善身体的健康状况，并能够给你更好的性生活。
可以定一个目标，每周锻炼至少5次，每次至少30分钟。
实际上，性与日常运动之间有许多因果关系。
通过运动提高身体素质、消除肥胖、加速新陈代谢等，身体有许多好东西。
在一项研究中，与通常不运动的人相比，经常锻炼者的勃起功能障碍风险比普通男性低50％，与正常运动的人相比，正常运动的人的死亡率低于30％。
此外，据说通常运动的人通常比缺乏运动的人更有吸引力。