より良い性生活を保つために
より良い性生活を保つために、また魅力的な体になるために、男性が行うと良いエクササイズ（筋肉トレーニング）をいくつか紹介します。また魅力的な体になりたい女性にも効果的です。
▪腕立て伏せ
もしあなたがどのようなトレーニングを行えばいいか分からない場合は、まず腕立て伏せから始めると良いでしょう。
基本的なトレーニング方法は12～15回の腕立て伏せを3セット行うことです。
効果的な形は自分の体を一本の棒だと思い頭の先からかかとまでをまっすぐな状態にすることです。
この状態を意識しながら腕を肩幅程度広げ上下運動を行うと良いでしょう。
もしこの方法が大変であれば、壁を使い、立ったまま腕立て伏せと同じ動作を行うと良いでしょう。
参考URL→https://machodou.com/111
▪腹筋
腹筋は性行為を行う上でとても重要な筋肉になります。
腹部周辺の筋肉を鍛えることにより、より良い性行為が行えるでしょう。
基本的な方法は、体育座りの状態から体を倒し背中を地面につけ、両手は耳の横あたりでキープします。
ここから腹部の筋肉を意識し両手はそのまま耳の横にキープしたまま体育座りの姿勢に戻していきます。
この動作を15〜20回繰り返し3〜5セット程度行うと良いでしょう。
参考URL→http://kintorecamp.com/abs-workout-mistakes-solutions/
▪デッドリフト
こちらのトレーニングは背筋をメインに鍛える方法です。足や腰なども同時に鍛えられます。
トレーニング方法はバーベルやダンベルを地面に置き、持ち上げる。これがメインの動作になります。
フォームなどは厳密に決まっていますので、もし行う場合はジムのトレーナーにしっかりと教えてもらいおこなった方が効果的にトレーニングをすることができます。
参考URL→http://kintorecamp.com/deadlift-form/
■より良いセックスのためのその他のトレーニング方法
上記で説明したトレーニング方法は基本的な方法です。
他のトレーニング方法もいくつかあります。
ウォーキング、水泳、ジョギングやヨガなども効果的なトレーニング方法の一つです。
多少の運動でも体の健康などが改善されより良いセックスライフを送れるようになるでしょう。
また目標として週５回30分程度の運動を心がけると良いでしょう。
セックスと毎日の運動などは実はたくさんの因果関係があります。
体力不足の解消や肥満解消、新陳代謝の上昇など運動をすることで、体に良いことがたくさんあります。
ある研究では、50歳以上の男性で運動を行っている人と普段から運動を行わない人とを比較すると運動をしている人の方が勃起不全になるリスクが30％も低いことが示されています。
さらに、普段から運動をする人は普段から運動をしない人に比べ魅力的に見えるようになるともいわれています。